Návrat do škôl a pracovného stresu
Obsah článku
Koniec leta prináša návrat do pravidelného režimu. Pre deti začína škola, pre dospelých pracovné tempo a s nimi často aj menej spánku, viac stresu a zvýšený výskyt respiračných ochorení. Dobrou správou je, že na toto obdobie sa dá pripraviť už niekoľko týždňov vopred.
Nejde o hľadanie zázračných doplnkov, ale o kombináciu kvalitného spánku, vyváženej stravy, pohybu a rozumnej suplementácie tam, kde má opodstatnenie.
Začnite úpravou denného režimu
Najväčším problémom býva náhla zmena spánkového režimu po letných prázdninách.
Ideálne je približne 1 až 2 týždne pred začiatkom školy alebo návratom do práce postupne posúvať čas zaspávania a vstávania o 15 až 20 minút každých niekoľko dní.
Pomáha aj:
- ranný pobyt na prirodzenom dennom svetle,
- pravidelný pohyb počas dňa,
- obmedzenie používania mobilov, tabletov a počítačov približne hodinu pred spaním.
Tieto jednoduché opatrenia podporujú prirodzený cirkadiánny rytmus a kvalitnejší spánok, ktorý je základom dobre fungujúcej imunity aj psychickej pohody.
Vitamín D: Myslite naň ešte pred jeseňou
Počas jesene a zimy je v našich zemepisných šírkach tvorba vitamínu D zo slnečného žiarenia výrazne obmedzená. Mnohí ľudia majú preto na konci zimy jeho nízke hladiny.
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému, zdraví kostí aj svalov. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s jeho nedostatkom môže pravidelné dopĺňanie znížiť riziko niektorých akútnych infekcií dýchacích ciest, nejde však o záruku ochrany pred prechladnutím.
Ak vitamín D neužívate počas leta alebo trávite väčšinu času v interiéri, koniec leta je vhodným obdobím začať s jeho pravidelným dopĺňaním. Ideálne je dávkovanie prispôsobiť veku, zdravotnému stavu a aj výsledkom laboratórneho vyšetrenia.
Vitamín D sa lepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom K2 a pri užití s jedlom obsahujúcim tuk.
Ktoré živiny môžu byť užitočné?
Ak je strava pestrá a vyvážená, väčšina ľudí nepotrebuje veľké množstvo doplnkov výživy. Niektoré však môžu mať svoje miesto. Tu je 5 doplnkov výživy, ktoré sú často odporúčané aj nutričnými terapeutmi:
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) podporujú normálnu činnosť mozgu a srdca. Ak človek konzumuje ryby menej ako raz až dvakrát týždenne, môže byť ich dopĺňanie vhodnou alternatívou.
2. Horčík bisglycinát
Horčík je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, svalov aj energetického metabolizmu. Pri jeho nedostatku sa môže objavovať únava, svalové kŕče alebo zvýšená nervozita. Suplementácia má najväčší význam u ľudí s potvrdeným alebo pravdepodobným nedostatkom.
3. Zinok bisglycinát
Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Jeho dlhodobé užívanie vo vysokých dávkach však nie je vhodné, preto je dobré držať sa odporúčaného dávkovania.
4. Lipozomálny vitamín C
Pri dostatočnom príjme ovocia a zeleniny býva jeho príjem zvyčajne dostatočný. Pravidelné užívanie vysokých dávok vitamínu C nepreukázalo, že by významne znižovalo výskyt bežného prechladnutia u zdravej populácie, môže však mierne skrátiť jeho trvanie.
5. Probiotiká
Črevná mikrobiota zohráva významnú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Nie všetky probiotiká sú však rovnaké. Ich účinok závisí od konkrétneho bakteriálneho kmeňa a dôvodu užívania. Najväčší prínos majú v určitých situáciách, napríklad počas alebo po antibiotickej liečbe.
Stabilná energia počas celého dňa
Po návrate do školy či práce často vzniká únava nie preto, že máme veľa povinností, ale preto, že počas dňa kolíše hladina energie.
Pomôcť proti únave môže:
- raňajky obsahujúce bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky,
- pravidelný pitný režim,
- dostatok ovocia, zeleniny, fermentovaných potravín a potravín bohatých na vlákninu,
- obmedzenie sladených nápojov a vysoko spracovaných potravín.
Takýto spôsob stravovania pomáha udržať stabilnejšiu hladinu energie aj lepšie sústredenie počas dňa.
Príprava na jeseň nezačína prvým školským dňom ani prvým pracovným pondelkom. Pomôcť môže niekoľko jednoduchých krokov: pravidelný spánok, dostatok pohybu, pestrá strava a rozumná suplementácia tam, kde má opodstatnenie. Práve tie uľahčia návrat do každodenného režimu.
Vitamín D patrí medzi doplnky, na ktoré je vhodné myslieť už koncom leta, no ani ten nenahrádza zdravý životný štýl. Najväčší prínos pre imunitu aj zvládanie stresu stále prináša kombinácia kvalitného spánku, pohybu, vyváženej stravy a pravidelného režimu.
Naše produkty
Ďalšie články
Bolesť kĺbov nezačína náhodou: 7 tipov, ako predísť opotrebeniu kĺbov
O kĺboch sa väčšinou hovorí ako o súčiastkach, ktoré sa časom jednoducho zoderú. Najazdíte svoje kilometre, chrupavka sa obrúsi a prídu problémy. Bolesť kĺbov však nevzniká náhodne ani výlučne z počtu krokov, a to znamená, že sa s ňou dá pracovať oveľa skôr, ako sa objaví.
Leto vs. zima v stravovaní: Ako sezónnosť ovplyvňuje naše potreby
V ére supermarketov máme prístup takmer k akémukoľvek ovociu či zelenine počas celého roka. Napriek tomu čoraz viac výskumov naznačuje, že sezónne stravovanie je pre náš organizmus prirodzenejšie, keďže telo reaguje aj na zmeny ročných období.
B-komplex, priberanie a komáre: čo je mýtus a čo fakt
Niekde ste zachytili, že sa z vitamínov skupiny B priberá? Tento mýtus koluje internetom už roky, podobne ako presvedčenie, že vysoké dávky vitamínu B1 dokážu odohnať komáre. Poďme sa pozrieť, čo je na oboch tvrdeniach pravdy a čomu o vitamínoch skupiny B veriť skutočne netreba.
Ako sa zbaviť opice: Potraviny a suplementy na bolesť hlavy a žalúdok
Ráno po party. Hlava bolí, žalúdok sa búri a jediné, na čo máte silu, je zobrať do ruky mobil a hľadať, čo s týmto stavom spraviť. Dobrá správa je, že niekoľko vecí môže naozaj pomôcť. Pozrieme sa na to, ktoré potraviny a suplementy majú na bolesť hlavy a žalúdok reálny zmysel.