Predávkovanie magnéziom: 7 príznakov, že to s horčíkom preháňate

Magnézium patrí medzi obľúbené výživové doplnky. Ľudia ho užívajú na podporu spánku, regeneráciu svalov, stres či svalové kŕče. Aj pri tejto minerálnej látke však platí, že viac nemusí hneď znamenať lepšie výsledky. Problém môže nastať najmä vtedy, keď kombinujeme viacero doplnkov výživy alebo užívame prípravky s obsahom horčíka bez toho, aby sme sledovali celkovú dávku. Ako spoznať, že to s horčíkom preháňame?

Z bežnej stravy sa nadbytkom horčíka zdravý človek spravidla nemusí obávať. Nájdeme ho napríklad v orechoch, semienkach, strukovinách či listovej zelenine a zdravé obličky pomáhajú jeho nadbytok vylučovať.

Riziko rastie predovšetkým pri vysokých dávkach výživových doplnkov a liekov s obsahom horčíka. Pozor by si mali dávať najmä ľudia s ochorením obličiek, ktoré nedokážu nadbytočný horčík dostatočne vylučovať.

Dôležité je tiež sledovať etikety. Rozhodujúce je množstvo takzvaného elementárneho horčíka, nie celková hmotnosť zlúčeniny uvedená na obale.

Hnačka patrí medzi najčastejšie vedľajšie účinky magnézia. Najmä pri vyšších dávkach zostáva časť horčíka v čreve, kde na seba viaže vodu. Môžu sa pridať kŕče v bruchu, nafukovanie či nepríjemné nutkanie na toaletu.

Ak vám po užití magnézia býva ťažko, môže ísť o reakciu na dávku alebo konkrétnu formu doplnku. Pri opakovaných ťažkostiach je vhodné užívanie prehodnotiť a poradiť sa s odborníkom.

Nadbytok horčíka môže ovplyvniť krvný tlak. Objaviť sa môže točenie hlavy, slabosť alebo pocit na odpadnutie. Tieto príznaky netreba automaticky pripisovať magnéziu, no ak sa objavia po jeho užití, venuj im pozornosť.

Horčík sa spája s normálnou funkciou nervového systému. Pri výrazne zvýšenej hladine v krvi však môže dôjsť k útlmu, ktorý sa prejavuje nezvyčajnou ospalosťou, letargiou a nedostatkom energie.

Kým nedostatok horčíka sa môže spájať so svalovými kŕčmi, jeho nadbytok môže v závažnejších prípadoch viesť k svalovej slabosti. Ak máte pocit, že vám slabnú ruky alebo nohy, prípadne sa vám zhoršuje pohyblivosť, vyhľadajte lekársku pomoc.

Pri výraznom nadbytku horčíka môže dôjsť k spomaleniu činnosti čriev aj k problémom s močením. Ide o varovné príznaky, ktoré si vyžadujú lekárske posúdenie, najmä ak máš ochorenie obličiek.

Toto sú príznaky závažnej otravy horčíkom, odborne nazývanej hypermagneziémia. Vysoká hladina horčíka môže narušiť činnosť srdca a dýchacieho systému.

Riziko nadbytku horčíka je vyššie najmä u troch skupín:

• Ľudia s ochorením obličiek, pretože ich organizmus môže horčík vylučovať pomalšie.
• Ľudia užívajúci preháňadlá alebo antacidá s obsahom horčíka, ktorí si nemusia uvedomovať, koľko ho prijímajú.
• Ľudia kombinujúci viacero výživových doplnkov, napríklad magnézium v tabletách, multivitamíny a elektrolytové nápoje.

Pri kombinovaní prípravkov sa celková denná dávka môže rýchlo zvýšiť. Preto sa oplatí skontrolovať zloženie všetkých produktov, ktoré užívate.

Potreba horčíka sa líši podľa veku a pohlavia. Pre dospelých sa odporúčaný celkový denný príjem pohybuje približne od 310 do 420 mg elementárneho horčíka. Nevzťahuje sa na horčík prirodzene obsiahnutý v potravinách a nejde o univerzálny limit platný vo všetkých krajinách.