Nedostatok železa: 8 príznakov, ktoré sa oplatí poznať

Únava, ktorá neustúpi ani po víkende oddychu, vlasy v odtoku sprchy a pocit, že myslenie ide o poznanie pomalšie než zvyčajne. Takéto prejavy sa zvyknú pripísať stresu, veku alebo hormónom, hoci za nimi môže stáť niečo oveľa prozaickejšie. Železo je potrebné na množstvo biochemických procesov v ľudskom tele a človek nemusí mať diagnostikovanú anémiu na to, aby mu aj menej výrazný nedostatok zhoršoval kvalitu života. Najčastejšie sa to týka žien, a to najmä kvôli pravidelným krvným stratám počas menštruačného cyklu.

V poslednej dobe sa začína viac hovoriť o správnych metódach diagnostiky nedostatku železa a o tom, že normálna hladina sérového železa a hemoglobínu ešte nemusí znamenať, že telo má železa naozaj dostatok. V tomto článku sa preto zameriame na najčastejšie prejavy, ktorými nám telo môže dávať najavo, že hladina železa v organizme nie je optimálna.

Nedostatok železa je často prehliadaný nielen kvôli málo podrobným krvným testom, ale aj preto, že jeho príznaky sú veľmi rôznorodé a často sa pripisujú iným príčinám či diagnózam. Nie je preto raritou, že ženy so skrytým deficitom železa riešia napríklad úzkosť, podráždenosť či únavu primárne psychofarmakami vrátane antidepresív, hoci v niektorých prípadoch môže byť jednou z príčin týchto ťažkostí práve nedostatok železa.

Železo je potrebné na optimálne fungovanie viacerých biochemických procesov v tele oveľa viac, než si väčšina z nás dokáže predstaviť. A keď tieto procesy nefungujú tak, ako majú, môže sa to prejavovať napríklad aj týmito príznakmi:

Bez dostatku železa dochádza k zníženému okysličeniu tkanív a zhoršenej tvorbe bunkovej energie v mitochondriách. Prejavuje sa to hlbokým vyčerpaním a fyzickou slabosťou, ktoré neustupujú ani po výdatnom spánku či odpočinku.

Pri zníženej tvorbe hemoglobínu pokožka a sliznice strácajú svoje prirodzené sfarbenie, čo sa prejavuje bledosťou tváre, nechtových lôžok, ústnej sliznice či vnútornej strany dolných viečok. Bledšia pokožka pod očami zároveň umožňuje výraznejšie presvitať cievam, čím môžu byť modré kruhy pod očami ešte viditeľnejšie.

Pri zníženom zásobovaní tkanív kyslíkom musí srdce pumpovať intenzívnejšie. To vedie k zrýchlenému tepu, búšeniu srdca a pocitu nedostatku vzduchu aj pri miernej fyzickej námahe. Dýchavičnosť pri chôdzi po schodoch či intenzívnejšom cvičení alebo športe je tak bežným prejavom nedostatku železa.

Vypadávanie vlasov sa často zvykne pripisovať nedostatku biotínu, prípadne zinku, no čo sa spomína menej, je fakt, že vlasové folikuly potrebujú pre svoj rast dostatok železa. Ak sú celkové zásoby nízke, telo stiahne železo z menej dôležitých procesov, ako je práve rast vlasov, čo vedie k ich zvýšenému vypadávaniu a celkovému rednutiu. Nové vlasové folikuly sú často slabé a neschopné dokončiť celý rastový cyklus.

Železo je nevyhnutné na tvorbu neurotransmiterov a zásobovanie mozgu kyslíkom. Deficit sa prejavuje problémami s pamäťou, zhoršenou koncentráciou a pocitom mentálnej spomalenosti. Stáva sa vám, že uprostred vety zabudnete, čo ste chceli povedať? Nemusí to ešte byť perimenopauzou, ale len skrytým nedostatkom železa.

Pri nedostatku železa telo uprednostňuje zásobovanie kyslíkom životne dôležité orgány na úkor končatín. Dôsledkom sú stále studené ruky a nohy.

Nízka hladina železa v mozgu sa spája dokonca aj so syndrómom nepokojných nôh, ktorý vyvoláva neovládateľnú potrebu pohybovať nohami, najmä v noci.

Železo je dôležité pre tvorbu neurotransmiterov a energetický metabolizmus mozgu, takže jeho nedostatok môže ovplyvniť náladu, stresovú reakciu a psychickú pohodu. Pri anémii sa navyše znižuje prísun kyslíka do tkanív, čo môže tieto pocity ešte zosilniť.

Ak ste sa spoznali v niektoých z príznakov, nemusí ísť automaticky o nedostatok železa. Ak sa ich u vás ale objavuje viacero naraz, stojí za to venovať pozornosť aj svojim zásobám železa. Bežne vyšetrovaný hemoglobín či sérové železo, ktoré zisťuje praktický lekár na preventívnej prehliadke ale nemusia vždy poskytnúť úplný obraz. Preto je pri podozrení na deficit vhodné vyšetriť aj ďalšie parametre, predovšetkým však tieto 3:

• feritín,
• transferín,
• saturácia transferínu

Rovnako dôležité je odhaliť príčinu nedostatku. Či už ide o nedostatočný príjem železa zo stravy (napríklad ak konzumujete málo živočíšnych potravín), máte zvýšené straty (napr. silnou menštruáciou) alebo jeho zhoršené vstrebávanie. Ak sa deficit potvrdí a jeho príčina je objasnená, môže byť vhodným riešením aj cielená suplementácia kvalitným výživovým doplnkom so železom.

Železo však nie je vhodné užívať preventívne alebo dlhodobo bez potvrdeného deficitu. Jeho nadbytok môže mať na organizmus nepriaznivé účinky vrátane podpory oxidačného stresu a zápalových mechanizmov, preto je pri suplementácii dôležitá správna dávka a ideálne aj spolupráca s odborníkom.