Imunita nie je len zimná téma: 7 vecí, ktoré ju oslabujú aj počas leta

Mnohí z nás si spájajú oslabenú imunitu najmä so zimou a chladným počasím. Pravdou však je, že aj leto prináša situácie, ktoré môžu zaťažiť obranyschopnosť organizmu. Horúčavy, cestovanie a menej spánku môžu ovplyvniť, ako efektívne telo reaguje na vonkajšie vplyvy.

Ak chceme prežiť leto v dobrej kondícii, je užitočné vedieť, čo môže našu imunitu zaťažovať a ako ju podporiť. Tu je 7 najvýznamnejších faktorov, kvôli ktorým môže naše zdravie trpieť:

Dovolenky často znamenajú zmenu spánku, stravovania aj denného režimu. Organizmus sa musí prispôsobiť novému prostrediu a zároveň sme počas cestovania vystavení väčšiemu množstvu rôznych mikroorganizmov.

Klimatizácia sama o sebe imunitu neoslabuje, no prudké prechody medzi horúčavou a chladným prostredím môžu zaťažovať dýchacie cesty. Rizikom môže byť aj veľmi suchý vzduch alebo zle udržiavaná klimatizácia, čo je častým problémom vo verejných priestoroch.

Počas leta častejšie jeme vonku v reštauráciách, cestujeme a skúšame nové, často exotické jedlá. Nedostatočná hygiena potravín alebo kontaminovaná voda môžu viesť k tráviacim problémom. Keďže črevá zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, rovnováha črevného mikrobiómu je významná pre celkovú obranyschopnosť.

Vysoké teploty zvyšujú nároky na hydratáciu. Nadmerná konzumácia alkoholu môže zhoršiť kvalitu spánku, podporiť stratu tekutín a negatívne ovplyvniť fungovanie imunitného systému.

Pri výraznom potení či častejšom močení telo stráca najmä sodík, ale aj ďalšie minerálne látky ako draslík a horčík, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu buniek.

Krátke noci, teplo a dovolenkový režim môžu znížiť kvalitu spánku. Počas spánku prebiehajú dôležité regeneračné procesy a regulácia imunitných mechanizmov vrátane tvorby látok, ktoré pomáhajú telu reagovať na infekcie.

Aj leto môže byť stresujúce. Plánovanie dovoleniek, práca, cestovanie lietadlom, alebo zmena režimu a jet-lag môžu udržiavať telo v stave zvýšenej psychickej záťaže, pričom takýto dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť reguláciu imunitných funkcií.

Primerané vystavovanie sa slnku má svoje benefity, napríklad podporuje tvorbu vitamínu D. Nadmerné vystavenie UV žiareniu však zvyšuje tvorbu voľných radikálov a oxidačný stres, ktorý môže poškodzovať bunky. A to má na celkovú imunitnú odpoveď tieť významný vplyv.

Podpora imunity počas letných mesiacov nie je žiadna veda. Stačí, ak budete rozmýšľať nad nasledovnými vecami:

Pravidelne dopĺňajte tekutiny. Pri veľkom potení myslite aj na minerálne látky, resp. elektrolyty.

Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, orechy a semienka bohaté na kvalitné tuky či minerálne látky, ale aj kvalitné zdroje bielkovín dodávajú telu živiny potrebné pre správne fungovanie imunity.

• Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Nachádza sa napríklad v mäse, morských plodoch, vajciach, strukovinách či tekvicových semienkach.
• Selén je dôležitý pre antioxidačnú ochranu buniek a správne fungovanie imunitných procesov. Zdrojom sú napríklad para orechy, ryby, vajcia a celozrnné potraviny.
• Meď pomáha udržiavať normálny stav imunitného systému a podieľa sa na ochrane buniek pred oxidačným stresom. Nájdeme ju v orechoch, semienkach, strukovinách a kakau.

Pestrá strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny podporuje zdravé črevné prostredie. Probiotiká v podobe doplnkov výživy môžu byť užitočné najmä v situáciách, keď je črevná rovnováha narušená, napríklad pri cestovaní alebo po tráviacich problémoch.

Aj počas leta si udržujte pravidelný režim a dostatok odpočinku.

Umývanie rúk, bezpečný výber potravín a zdrojov tekutín zostávajú jednoduchými, ale účinnými spôsobmi prevencie.

Leto teda určite nie je obdobím, keď imunita nepotrebuje pozornosť. Správna hydratácia, kvalitná strava a dostatok regenerácie pomáhajú telu zvládnuť aj náročnejšie letné podmienky.