Koncoročné vyhorenie: Ako ho rozpoznať v práci a účinne mu predísť

Koncoročné vyhorenie sa vo firmách objavuje najmä v období, keď sa uzatvárajú projekty a tlak na výkon prudko rastie. Záver roka často vyzerá ako šprint na poslednú chvíľu – nahromadené úlohy, deadliny, reporty a zároveň snaha udržať si „vianočný pokoj“ vytvárajú kombináciu, ktorá rýchlo vyčerpáva energiu. Výsledkom môže byť frustrácia, pokles motivácie aj nástup syndrómu vyhorenia.

• Dlhodobé fungovanie pod tlakom bez oddychu.

• Nedostatok spánku, regenerácie a času pre seba.

• Nejasné hranice medzi prácou a súkromím.

• Zanedbávanie fyzického a psychického zdravia.

• Pocit, že „musím ešte všetko stihnúť“ 

WHO definuje vyhorenie ako syndróm z chronického pracovného stresu. Príznaky vyhorenia sa často začínajú nenápadne – zvýšená únava, strata motivácie, pokles výkonu, podráždenosť či znížený záujem o prácu. 

Kľúčom je prevencia, včasná diagnostika a edukácia. V rámci našich dní zdravia vo firmách ponúkame viacero riešení, ktoré pomáhajú identifikovať a predchádzať vyčerpaniu. 

1. Meranie stresu (HRV diagnostika) 

Pomocou pokročilej analýzy variability srdcovej frekvencie vieme presne zhodnotiť: 

• úroveň aktuálneho psychického a fyzického stresu, 

• odolnosť voči stresu, 

• energetickú vyčerpanosť organizmu, 

Výsledky sú hneď a konzultované s odborníkom. 

2. Individuálne konzultácie so psychológom 

Diskrétny priestor pre zamestnancov, kde môžu riešiť: 

• stres, konflikty, pocity zahltenia, 

• ťažkosti v pracovnom aj súkromnom živote, 

Konzultácie prebiehajú na mieste alebo online, v slovenčine aj v angličtine. 

3. Masáže a relaxačné procedúry

Krátke, no veľmi účinné techniky na uvoľnenie krku, šije či tváre: 

• znižujú napätie a úzkosť, 

• podporujú koncentráciu a psychickú pohodu, 

• sú perfektné ako rýchla antistresová pomoc počas náročných dní. 

Firemné dni zdravia

Pracovné prostredie, ktoré podporuje duševné zdravie a psychohygienu, je konkurencieschopnejšie. V rámci Firemných dní zdravia ponúkame aj odborné prednášky a workshopy: 

• „Work-life balance: Načo sú nám dobré hranice“ 

• „Syndróm vyhorenia – Problém 21. storočia“ 

• „Well-being: Osobná pohoda a ako sa o ňu starať“ 

Interaktívne formáty pomáhajú účastníkom rozpoznať signály vyhorenia, naučiť sa zvládať stres a vytvárať si udržateľné návyky v práci aj mimo nej. 

1. Stanovte si reálne ciele – nemusíte stihnúť všetko. 
2. Venujte sa vedome oddychu – aj 10 minút denne pomáha.
3. Dýchajte zhlboka – vedomé dýchanie znižuje stres. 
4. Hýbte sa – aj krátka prechádzka má terapeutický účinok. 
5. Hovorte o tom – s kolegami, vedúcim alebo psychológom. 

Ak chceme v januári stáť na štarte motivovaní, oddýchnutí a zdraví, je dôležité myslieť na psychohygienu už teraz. Starajte sa o seba! 

Viac o tejto a ďalších témach v oblasti zdravia prinesieme priamo ku vám do firmy. Rezervujte si prednášku pre vašich zamestnancov už dnes!

FIREMNÉ DNI ZDRAVIA

Luisa Lipovská
wellbeing manager